BOM DIA 23/07/2014

Ao longo da nossa vida fazemos conquistas, quer  seja de amigos,amor, ate de interesses comerciais.

Algumas relações permanecem eternas,outras perdemos no tempo e as vezes nos perguntamos porque

aconteceu? Eram verdadeiras? onde ocorreu o impasse? Soubemos manter essa amizade?

Não existe uma resposta  pronta, acredito que existam comportamentos ou regrinhas básicas.

Quando fazemos uma conquista e para sermos felizes, sejam amigos,  sejam amores
.Existem pessoas que parece que conhecemos de muito tempo, descobrimos afinidades e como um  imã que nos atrai.  Interesses iguais,necessidade de trocarem ideias,aprenderem uma com a outra.

As vezes nossa maneira de ser influencia nossos relacionamentos e como uma sintonia pessoas se atraem via de regra, pessoas educadas atraem pessoas educadas ,as pessimistas atraem pessoas pessimistas. 

Quando existe muita ansiedade para encontrar um relacionamento,podemos estar ansiosos,,carentes, tristes e as pessoas depositam a cura nas  mãos de outra pessoa. Dificil a nossa felicidade depender de outra pessoa. Engano terrível e uma relação que provavelmente vai durar muito pouco

A pessoa não entende e cada vez mais mergulha nesse sentimento de carência e não consegue perceber que esta se destruindo,não percebe que a felicidade esta na maneira dela agir,na maneira de pensar e provavelmente se lerem essas linhas ,vão achar que tudo isto não tem sentido que e um erro  não querem ver a verdade.

Só conseguimos alguém especial quando nos amamos primeiro,aprendemos a gostar de nós mesmos e nos aceitar como somos, com nosso nariz arrebitado, torto, não depende da nossa idade, da nossa cor,do nosso peso, altura,mas sim de algo que vem de dentro de nós,temos que nos aceitar e nos cuidarmos.

A formula mais simples e se irradiamos amor vamos receber também.

E  o magnetismo e a sintonia que atrai as pessoas.  Não e o aspecto físico,mas a essência que esta dentro de você.

Se perdoe, se cobre,,recomece, refaça seus conceitos, analise sua vida.  Sei que não é fácil,  se precisar procure ajuda.

Repense,medite principalmente, tenha um tempo seu. Acorde para a vida, leia, se interesse, reflita sobre o que leu,tire suas conclusões.

Ame a simplicidade da vida, agradeça pela que a vida te da todo dia. 

Aprenda a olhar as pessoas nos olhos, eles quase sempre são o espelho da nossa alma.

Seja amorosa com as pessoas,não quer dizer que tem que concordar com tudo, diga não quando for necessário,mas sempre com carinho, sem raiva, sem mágoa, com simplicidade.

Sua energia vai estar numa sintonia positiva e com certeza vai atrair pessoas também com uma energia boa a sua vida, quer sejam amigos ou alguém especial.

Paz e Luz

                                           

                                                                               Sininho

     

DICAS SOBRE DIETA E NUTRIÇÃO

Vivemos uma época em que as  novidades se espalham facilmente, os meios de comunicação penetram em todas casas .

 A cada dia sabemos de uma nova dieta ou um produto milagroso que seca em pouco  tempo todas as gorduras,  mas o tempo nos faz lembrar da dieta da lua, dieta da maçã, e tantos modismos que circularam por ai.

Hoje na realidades nossa vida esta mais para o sedentarismo, antigamente andavamos até a  padaria, íamos fazer compras nas feiras, hoje vieram as grandes redes de supermercados onde praticamente compramos quase tudo num lugar,onde íamos a pé , hoje vamos de carro;

Surgiram as academias como uma forma de manter o equilibrio da nossa vida atual  sedentária

A caminhada também de forma regular  e um ótimo   exercício nunca esquecendo que respirar corretamente é fundamental.

Uma prática alimentar saudável, comer regularmente nas horas certas,mesmo trabalhando e possível manter uma refeição equilibrada. 

Tudo na nossa vida e uma questão de organização e disciplina.

Vou deixar algumas dicas de balancear uma alimentação

Café da manhã 

1 copo de leite desnatado 250 ml    De preferencia ao pão de   forma integral  1 fatia, manteiga light ou margarina, uma pontinha da faca,mamão uma fatia pequena ou uma porção de outra fruta

lanche da manha  sempre 3 horas após o café

1 barrinha de cereal ou 1   iogurte  com fruta light

Almoço  

Hortaliças abobrinha  verde,acelga  , aipo, alcachofra, alface lisa, alface crespa ou roxa, almeirão, aspargos, rúcula, endivia, berinjela, brócolis,cebola, chicória, cogumelo, couve flor, espinafre,jilõ,palmito,pepino,pimentao,rabanete, repolho,tomate.]

4 colheres de sopa:  cenoura,chuchu,quiabo,vagem, abobora

3 colheres de arooz 

2 colheres de   feijão

carne magra 1 bife ou filé médio  ou duas fatias de carne assada ou 4 colheres de carne moída

frango 1 bife ou filé de peito, meio peito de frango, 1 sobrecoxa pequena , sem pele

peixe  1 filé ou posta pequena

1 ovo de galinha

4 de codornas

1 hamburguer de frango,chester ou peru

2 salsichas de chester ou peru

1 salsicha de frango

4 palitos de kani-kama

Atum light 3 colheres de sopa

lanche da tarde  leite desnatado ou soco de fruta  165 ml 

pao frances uma unidade

margarina ou manteiga ligth  1 ponta de faca

jantar igual ao almoço ou lanche

sugestoes

Sanduba light  pasta com duas azeitonas pretas,1 colher de requeijao light,1 colher de sobremesa de champginon e uma colher de cha  de molho ingles. Passe em duas fayias de pão integral light  e junte 3 fatias de blnquet de peru.

beirute de verao  misture 2 colheres de sopa de atum sem oleo, 2 colheres de tomate picado, 2 fatias de cebola picada,1 colher de sopa de requeijão light, sal, orégano. Recheie duas fatias de de pão de forma integral light

Ricota amasse uma fatia de ricota com duas colheres de sopa de yogurte natural, sal, vinagre, 1 colher de chá de azeite e salsinha. Passe em duas fatias de pão integral e coloque duas rodelas de tomate,uma folha de alface e tres fatias de peitpo de peru.

frango com queijo branco  duas fatias de pão integral. 2 colheres de peito de frango desfiado, dois pedaços pequenos de queijo frescal, duas folhas de alface e tres rodelas de tomate.

lanche no pão frances  um pão francês , duas fatias de presunto magro, duas fatias de queijo frescal,1 colher de sopa de requeijão light, 1 colher de sopa de cenoura ralada e duas folhas de alface.

Salpicão de frango  duas fatias de pao integral light, duas colheres de sopa de frango desfiado, 2 colheres de  sobremesa de requeijão light,1 colher de sopa de milho e 1 colher de sopa de cenoura ralada

Lanche de carne moída 1 paõ frances, 2 colheres de sopa de carne moída refogada com uma colher de sobremesa de molho de tomate, 2 colheres de tomate picado sem semente, 2 azeitonas picadas e duas folhas de alface;

Lanche vegetariano  um pão francês ,meia xícara de berinjela em cubo assados, duas fatias de tomate, 1 colher de sopa de cenoura ralada, duas azeitonas fatiadas,meia xícara de espinafre cozido e picado e una colher de cha de requeijao light passada no pão

varios tipos de lanche que permite mudar sempre para nao enjoar

Alem disso a gelatina diet e cha  de ervas doce, cidreira sem açucar podem ser consumidos a vontade quente ou gelados

Use da criatividade de combinar os alimentos

no proximo post vou deixar uma tabela  de frutas.

DICA  faço os saquinhos de verdura para salada, lavo todas as folhas coloco na secadora  e deixo secar bem e embalo em saquinhos de plástico como traveseiros, sem tirar o ar  e coloco na geladeira, terá a verdura sempre a  mão,  limpa e conversa mais tempo.

                                                   AS   FRUTAS

Não podem faltar na nossa alimentação, segue a tabela  com  valor de uma porção

Abacaxi   80g = 1 fatia média
Acerola   137g= 12 unidades
Ameixa fresca  90g= 2 médias
Ameixa Seca 25g= 5 médias
Banana d'agua ou nanica  50 g = 1/2 media
Banana prata ou branca  50 g = 1 pequena
cajá-manga 90 g = 1 grande
Cajú  120g =  2 grandes
Caqui  6og =  1/2
carambola 130 gramas  1grande
Cereja  50[g   =  10 grandes
Damasco  90 g  = 1 medio
Figo   60 g    = 1 grande
Fruta do Conde 70 g = 1 média
Goiaba  100 g  =  2 pequenas
Jaboticaba 90 g  = 15 grandes
Jaca 100 g  = 4 bagos grandes
Jambo  90 g  = 2 médios
Kiwi  68 g = 1 unidade média
Laranja  100 g  = 1 média
Maçã  60 g  = 1/2 media
Mamão  60 g  = 1 fatia pequena
Manga   60 g  = 1 pequena
Maracujá polpa 50 g = 2 colheres de sopa
Melancia  150 g   = 1 fatia média
Melão  150 g  =  1 fatia média
Morango  140 g  10 unidades
Pera  70 g  =   1/2 média
Pêssego 90  g =  1 grande
Pitanga   150  g =  15 médias
Tangerina 100 g = 1 pequena
Uva   70 g  =  10 média


                    Voltando com mais algumas dicas sobre

Em  época de tantas novidades nesse assunto. Cada dia suege algo milagroso,mas o que realmente conta e  a vontade de querer emagrecer. O comprometimento em seguir algumas regrinhas alimentares e principalmente observar como seu corpo reage .

Podemos ate eliminar alguns quilos sem fazer exercício, a mas provavelmente nao vai conseguir continuar magra por muito tempo. O exercício diminui a taxa de gordura corporal e aumenta a quantidade de músculos,o que acelera o metabolismo.Isso faz com que queime calorias.
Sei que não  é fácil, o corpo dói , o tempo e curto, mas quem sabe tente encontrar um tempo para caminhar.Hoje algumas cidades disponibilizam nas praças aparelhos para ginástico. Quem sabe possa formar um grupo, uma dando força a outra.
Existem alguns grupos na internete sobre regimes e uma outra saída encontrar pessoas para poder conversar e trocar idéias.

 Agora vem uma época perigosa, a mesa cheia de tantas coisas gostosas, e um perigo. Vamos tentar encontrar um caminho .

Os famosos petiscos antes da ceia, salgadinhos , quem sabe podemos resistir e encontrar algo menos calórico.

Como vamos estar no verão as saladas são uma excelente ideia ,tendo cuidado com os molhos de maionese, temperos gordurosos.
Quem sabe um pouquinho de salpicão com moderação

 Algumas sugestões de sala~~s : A  salada Caprese  ,mas que seja a verdadeira. 50  gramas = 83 calorias
                                                     Salpicão light  3 colheres =  65 calorias
                                                     Salada de agrião ,palmito e tomate  150g  =  25 calorias
                                                     Salada de maionese light         3 colheres   =   71 calorias



                                        Acompanhamentos

   Arroz a Grega   3 colheres   =   250 calorias
   Arroz Branco    3 colheres   =   104  calorias
   Arroz com passas 3 colheres  = 150 calorias

   Batata Sautée       50 g  = 59 calorias
 Berinjela a o forno  80g = 61 calorias

Cuscuz de peixe 265 g   =      120 calorias

Lentilha   3 colheres  = 72  calorias

Purê de batata tradicional   3 colheres = 125 calorias

Risoto de frango  3 colheres  = 94orias

Risoto de vagem com ricota e nozes  3 colheres = 88 calorias    




                                             Carnes

São muitas opções nessa época

Carne de boi magra assada   2 fatias medias  = 288 calorias

Chester 3 fatias finas = 162 calorias
Frango assado inteiro  2 pedaços = 195 calorias
Lagarto   2 fatias médias  = 112 calorias

Leitao  1 pedaçao    = 380 calorias

Lombo assado  1 fatia grande  = 240 calorias

Pernil de porco assado  2 fatias médias = 298 calorias
Peru assado   3 fatias finas  170 calorias

Tender Ball  4  fatias finas = 137 calorias

 Cidado com os molhos que acompanham  esses pratos                                                                           


                                              Bebidas




O champagne é sem dúvida o menos calórico  1 taça =  85 calorias

Cerveja   300ml  =  123   calorias

Guarana refrigerante   200 ml  =  62 calorias

Guaraná diet    200 ml  =  1  caloria
Licor  um calice   30ml  = 103 calorias

Suco de abacaxi  200ml  =  110 calorias

Suco de laranja  200 ml = 89 calorias

Suco de melão 200ml = 84 calorias

Vinho branco Seco  150 ml  = 99 calorias

Vinho tinto   150ml  =  108 calorias



Amanha coloco algumas cominações de pratod e receitas




















                                               
    





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